Stresshantering och
Trauma Releasing Excercises T R E
Trauma Releasing Excersises kallad T R E är en enkel och
effektiv självhjälps- metod där du kan släppa på stress, gamla
hindrande känslor och trauman.
Innehåll
på den här sidan:
|
Vad är T R E-metoden bra för?
- Stresshantering - släppa både gammal och ny stress.
- Djup fysisk avslappning ända in till skelettnära muskler.
- Får hindrande känslor, minnen och gamla trauman, att släppa djupt inne i kroppen.
- Sova bättre och lindra smärta.
Lätt att lära och göra
- Det finns tydliga instruktioner i ett häfte.
- Du lär dig metoden under ett tillfälle på några timmar.
- Du gör sex enkla grundövningar med kroppen för att få igång skakningarna. Till exempel stå mot en vägg och anstränga benmusklerna.
- Du gör sedan själva skakandet på golvet på en filt eller yogamatta.
- Du gör det vid behov, eller någon/ några gånger i veckan, 10-15 minuter upp till någon timme.
- Det kan vara bra med uppföljning, men är inte alltid nödvändigt.
En av grundövningarna
På bilden ser du mig göra en av de sex grundövningarna innan själva skakandet börjar
Jag anstränger benmusklerna genom att luta mig mot dörren och sedan sjunka ner en bit och stå så ca fem minuter.
Ibland börjar kroppen att släppa spänningar redan här och då är det bara att följa med och sedan lägga sig ner.Skakningarna gör du på golvet
Se mig skaka på filmen. Klicka på pilen.
Efter grundövningarna lägger jag mig på golvet. Kroppen börjar ibland skaka av sig själv, eller så hjälper jag igång den genom att börja skaka så ”hänger den på”. (Du hör och ser mig gäspa :). Det är min kropps speciella sätt att släppa på blockeringar. Då vet jag att det fungerar!
Du kan skaka mellan några minuter upp till en timme. 15-20 minuter är nog lagom.
Det viktiga är att du väljer hur länge så det känns överkomligt för dig. Hellre fem bra skakningsminuter än ingenting alls.
Mina erfarenheter av T R E-metoden
Jag använde T R E-metoden dagligen, ca en timme, under 2,5 månader för att må bättre i min kropp och testa metoden innan jag berättar om den för er andra.
Barbro Bronsberg
|
Artikel och video om T R E trauma releasing excersises
Välkommen på kurs i T R E
|
Kurser i Trauma Releasing Excersises T R E Örebro Våren 2013 Ingamari Solders
Rosenterapeut och utbildad instruktör i T R E. Läs mer om henne och kursen i Stockholm och Örebro.  |
Fördjupande information och video om metoden
Grundaren av Trauma Releasing Excersises T R E började sin praktik i krigsområden
och sprider T R E i världen.
Grundaren av metoden, David Berceli, har varit katolsk munk . Han har bland annat under lång tid arbetat med Moder Teresa.
Medan han arbetade i krigsområden såg han hur människor
reagerade i skyddsrum. Han såg hur de naturligt, skyddsreflexer, drog
ihop sig när de var rädda och hade varit med om trauman.
Han började då söka efter ett lika naturligt sätt att släppa på
spänningarna och skyddsreflexerna. Med tiden utvecklade han Trauma
Releasing Excersises T R E
Se
intervju med David Berceli på video. på CTV News.
http://traumaprevention.com/
Vi drar ihop oss vid rädsla, traum
a och
stress
Vid trauma, rädsla, stress och ”jobbiga känslor” drar vi ihop oss helt
naturligt, för att skydda oss. Om vi inte löser upp upplevelsen stannar den kvar i oss, med spända muskler som följd, plus att vi bär med oss den känslomässiga upplevelsen obearbetad.
Och lever vi länge under stor stress och rädsla blir spänningar och känslor ett mönster både i kropp och hur vi reagerar.
Medfött sätt att släppa på stress,
rädsla och trauma
Men vi är också födda med ett naturligt sätt att släppa rädsla, stress, trauman och jobbiga känslor. När vi skakar släpper spänningarna vi samlat på oss, vi tål stress bättre, sover skönare, oro och ångest kan lindras eller släppa helt,
Den som lider av Post Traumatisk Stress kan steg för steg lämna det som hänt och återgå till att vara sig själv igen. Metoden används i många krigs- och katastrofområden.
Djur släpper lättare svåra känslor
och stress än människor.
När djur ges möjligheten att släppa på svåra upplevelser gör de det
lättare än vi människor. De är mer i nuet. Se filmen där en isbjörn skakar loss spänningar efter att ha jagats och tagits till fånga. Du ser också människor skaka med hjälp av T R E.
Vi människor tillåts inte ladda ur svåra upplevelser
Barn släpper också lättare på svåra upplevelser – om
vi vuxna tillåter dem att göra det. De gråter ur sig – men vi
stoppar.
De skriker ur sig – för att bli av med
det svåra– men vi stoppar. Barnen använder det medfödda sättet
- om de bara
tillåts.
Vi vuxna krampar kvar och stoppar ner våra svåra upplevelser. Vi håller emot när kroppen ofta spontant sätter igång att få ur oss det svåra.
Vi håller igen och står ut när skakningar och andra sätt som att skratta, gråta, gäspa, sträcka på sig, varm/kall svett, bli arg osv. försöker befria oss.
Vi blir rädda när kroppen börjar skaka – inifrån och ut – och tror att vi håller på att bli ”galna”:
Idealet är fortfarande en alltid leende duktig, presterande person.Vi är rädda för att förlora kontrollen och att se andra vuxna göra det. Vi har vanliga ”godkända” sätt att stoppa befrielsen från det jobbiga: trösta, avleda med mat/godis/alkohol, medicinera osv.
Når djupt in i kroppen
Du kommer djupt in i kroppen och speciellt höftböjarmuskeln, psoas. Det är den första muskeln som reagerar när vi blir rädda.
T R E-övningarna sätter den i darrning så den masserar sig själv djupt inne i bäckenet. (Den är svår att nå annars.) Darrningarna och skakningarna sprider sig sedan i kroppen till de skelettnära musklerna och sedan vidare till de stora muskelgrupperna.
Efteråt är det lugnt länge i
kroppen!
NYA! kommentarer
Vill du kommentera något av det du just läst? Skriv i boxen nedanför.